건강

📱 카드뉴스로 보기 혈압 정상수치란 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만인 상태로, 2026년 대한고혈압학회 기준 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단해요. 혈압 정상수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이에요. 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단되고, 그 사이 구간은 ‘고혈압 전단계’로 관리가 필요해요. 2026년 대한고혈압학회가 6차 진료지침을 발표하면서 고위험군 목표혈압이 130/80mmHg으로 강화됐어요. 이 글에서는 단계별 혈압 수치표, 나이별 기준, 그리고…

📱 카드뉴스로 보기 비오틴이란 비타민B7로도 불리는 수용성 비타민으로, 케라틴 생성을 도와 모발·피부·손톱 건강에 관여하는 영양소예요. 비오틴은 탈모 샴푸와 모발 영양제에 가장 자주 등장하는 성분이에요. 하지만 ‘비오틴만 먹으면 탈모가 해결된다’는 건 과장된 이야기예요. 2026년 기준으로 비오틴의 실제 효능, 탈모 유형별 효과 여부, 올바른 용량, 함께 챙겨야 할 성분까지 정확하게 정리해 드릴게요. 영양제 선택 전에 꼭 한…

📱 카드뉴스로 보기 콜레스테롤이란 세포막과 호르몬 합성에 필요한 지방 성분으로, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 과도하면 혈관 벽에 쌓여 심근경색·뇌졸중 위험을 높이는 혈중 지질 지표입니다. 건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면, 지금 바로 식단과 습관을 바꿔볼 수 있어요. 2026년 기준 총 콜레스테롤 정상 수치는 200mg/dL 미만, LDL은 130mg/dL 이하예요. 다행히 많은 경우 약 없이 식단 조절만으로도 수치를 의미…

📱 카드뉴스로 보기 비타민B란 B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12 총 8종의 수용성 비타민 복합체로, 에너지 대사·신경 건강·면역력에 필수적인 영양소예요. 비타민B는 한 가지가 아니에요. B1부터 B12까지 총 8종류가 있고, 종류마다 역할이 달라요. 피로 회복엔 B1·B2, 신경 건강엔 B12, 피부엔 B7(비오틴)이 특히 중요해요. 영양제를 고를 때 ‘비타민B’라고만 쓰여 있으면 안 되고, 8종이 모두 들어있는지, 활성형인지 꼭 따져봐야 해요. 2026년 기준 최신…

📱 카드뉴스로 보기 당뇨 식단이란 혈당을 급격히 올리지 않도록 GI 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식으로 구성한 식사 계획이에요. 당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’예요. 혈당을 천천히 올리는 음식을 먹고, 급격히 올리는 음식을 피하는 것이 핵심이에요. 2026년 기준으로 당뇨에 좋은 음식과 반드시 피해야 할 음식, 식사 순서 꿀팁까지 한 번에 정리했어요. 당뇨 식단 핵심 포인트…

📱 카드뉴스로 보기 당화혈색소(HbA1c)란 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 혈액 속 헤모글로빈 당화 비율(%)로 나타내는 지표로, 정상수치는 5.6% 이하예요. 당화혈색소 정상수치는 5.6% 이하예요. 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단해요. 공복혈당과 달리 하루 이틀의 변동이 아닌 2~3개월치 평균 혈당을 보여주기 때문에, 건강검진에서 가장 중요한 혈당 지표 중 하나예요. 이 글에서는 수치 기준, 단계별 의미, 실생활…

📱 카드뉴스로 보기 당뇨병이란 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않아 혈액 속 포도당 농도가 비정상적으로 높아지는 만성 대사 질환이에요. 당뇨는 초기에 뚜렷한 통증이 없어 스스로 인지하기 매우 어려운 질환이에요. 대표적인 초기 신호는 ‘삼다(三多)’로 불리는 다뇨·다음·다식이고, 여기에 이유 없는 체중 감소·극심한 피로·손발 저림이 함께 나타나면 더욱 주의해야 해요. 2026년 기준, 당뇨 전단계에서 식습관과 생활 습관만 바꿔도 당뇨…

📱 카드뉴스로 보기 코엔자임Q10(코큐텐)이란 세포 에너지 생성과 항산화 작용을 담당하는 체내 필수 물질로, 2026년 기준 식약처가 항산화·혈압 조절 기능성을 공식 인정한 영양 성분이에요. 코큐텐은 항산화, 혈압 조절, 심장 건강까지 커버하는 다재다능한 영양제예요. 식약처가 기능성을 공식 인정한 하루 권장량은 90~100mg이에요. 30대부터 체내 생성량이 줄기 시작하고 40대엔 20대의 70% 수준으로 뚝 떨어져요. 이 글 하나로 코큐텐 효능,…

📱 카드뉴스로 보기 유산균(프로바이오틱스)이란 장내 유익균 증식과 유해균 억제를 돕는 살아있는 미생물로, 2026년 식약처 기준 하루 1억~100억 CFU 섭취가 권장돼요. 유산균 고를 때 가장 헷갈리는 게 ‘보장균수’와 ‘투입균수’의 차이예요. 제품 이름에 300억, 500억이 적혀 있어도 실제 내 몸에 작용하는 균의 수는 전혀 다를 수 있어요. 2026년 기준으로 균종 선택법, 보장균수 확인법, 코팅 기술의 중요성까지 유산균…

📱 카드뉴스로 보기 오메가3란 EPA와 DHA로 구성된 불포화지방산으로, 분자구조 형태(TG·EE·rTG)에 따라 흡수율과 순도가 크게 달라지는 건강기능식품입니다. 오메가3를 고를 때 가장 중요한 건 ‘알티지(rTG) 형태인가, EPA·DHA 합산 함량이 충분한가’예요. 시중 제품은 TG·EE·rTG 세 가지 구조로 나뉘고, 동물성·식물성 원료에 따라 EPA·DHA 비율도 크게 달라져요. 어떤 걸 사야 할지 헷갈렸다면, 이 글 하나로 완전히 정리돼요. 구조별 차이, 식물성…